MBT är ingen sko i traditionell mening. MBT är ett effektivt träningsredskap att stå och gå med. MBT kan på ett mycket enkelt sätt hjälpa var och en att göra något positivt för sin hälsa och sitt välbefinnande - närhelst man vill. MBT erbjuder världens enklaste träningsprogram: Ta på dina MBT, snöra dem ordentligt - och du är klar att gå!

Här följer några enkla tips på hur du utnyttjar dina MBT på bästa sätt:

Vänj dig vid dina MBT

När du väl har upplevt hur bra det känns att använda MBT kommer du förmodligen aldrig att villja vara utan dem. Du kanske tycker att de ser ut som vanliga skor , men för din kropp är MBT ett träningsredskap och vi reagerar alla olika på omställningen. Några kan använda MBT hela dagen från första stund;andra behöver några dagar för att anpassa sig och använder då bara MBT 20-30 minuter åt gången. I början ska du bara använda dina MBT så länge det känns bra. Om du känner trötthet eller ömhet i muskulaturen (som beror på att olika muskler jobbar mer än vanligt)ska du ta av dina MBT och låta musklerna vila lite. Öka användningen gradvis dag för dag. Detta är extra viktigt om man har problem i leder och muskler. I början är det bättre att gå med MBT än att stå. Efter en kort tids anpassning kommer du att kunna använda dina MBT hela dagen, sju dagar i veckan.

Att stå med MBT:

När man står med MBT stimuleras balansen på ett positivt sätt. Ställ dig upprätt med fötterna parallellt och en bit isär. Prova att långsamt rulla från hälarna till tårna och tillbaka igen (prova både med öppna och slutna ögon). Känn balanspunkten mitt under foten. Det är viktigt att trycket mot foten känns lite mer längs den yttre fotranden än längs den inre så att foten inte tippar inåt (pronerar).

Hjälpövning: Föreställ dig att du står uppe på ett stort klot och lyft inre fotranden en aning på båda fötterna. Trycket mot foten förs då automatiskt ut mot den yttre fotranden. Försök att rulla fram och tillbaka mellan hälens yttre del och lilltå. Övningen stärker de muskler som stabiliserar ankelleden när man går.

Den naturliga instabiliteten i MBT gör att kroppen håller sig aktiv hela tiden genom att den måste söka jämvikt och balansera sig själv. Detta gör att venpumpen stimuleras, blodcirkulationen ökar och statisk belastning minskas.

Att gå med MBT:

Med MBT kommer du automatiskt att börja gå på ett annat sätt än med vanliga skor. Här följer några råd för att göra dig uppmärksam på ett bättre gångmönster.

• Hälisättningsfasen: Den mjuka, dämpande hälkudden (Masai Sensor) dämpar stöten vid hälisättningen. Korrekt hälisättning sker mitt på Masai Sensor, inte längre bak eller framme vid balanspunkten. Belasta hälens ytterkant mer än den inre och var uppmärksam på att foten inte tippar inåt när den belastas. Foten ska sättas i marken under kroppen, inte framför. Detta ger en naturlig, upprätt och behaglig kroppshållning.

• Rullfasen: Efter hälisättningen “rullar” foten framåt och trycket ökar mot mellanfoten. Fötterna stimuleras som när man går barfota i sand. Både vid hälisättningen och rullfasen märks det hur MBT utmanar balansen. Detta är det unika med MBT.

• Avvecklingsfasen: Vid fotavvecklingen är trycket jämnt fördelat över framfoten. Lyft bara med foten, undvik att “sprätta” ifrån med tårna.

• Generella råd: Håll huvudet och blicken högt och undvik alltför långa steg. Korrekt användning av MBT är ett helt naturligt sätt att gå och man får automatiskt hjälp att hitta en bra kroppshållning. Det är den goda hållningen som gör det möjligt för masaierna att bära tunga bördor på huvudet under långa sträckor.Tänk på att det finns risk att man halkar när man rör sig på hala ytor som is och snö eller våta, platta underlag. Bekanta dig riktigt med egenskaperna hos MBT på säker mark innan du ger dig ut på hala underlag. Om du sen ändå känner dig osäker eller halkar, prova då att minska steglängden så att du låter foten möta marken mer under kroppen istället för framför.

• Inläggssulor och MBT: Hårda inläggssulor rekommenderas inte eftersom de minskar effekten av MBT. Den naturliga instabiliteten och dynamiken i MBT minskas och egenskaperna försämras. En mjukare inläggssula eller en enkel pelott kan användas vid behov.

• Slitage: Precis som alla andra träningsskor kommer MBT till sist att slitas ut. Vid korrekt användning slits sulan mest vid de yttre områdena kring mellanfoten. Slitage vid området kring Masai Sensortyder på att foten sätts i för långt framför kroppen vilket medför att Masai Sensor överbelastas och slits snabbare. Främre delen slits onormalt mycket när frånskjutet i slutet av steget sker med foten istället för att bara lyftas med. Slitage av främre delen av sulan kan också orsakas av vridrörelser i foten i frånskjutet.

• Utprovning av MBT: Den rullande rörelsen i MBT gör att foten inte rör sig framåt vid fotisättningen som vid användande av vanliga skor. Därför behöver tårna ingen extra plats i MBT. Tåspetsarna ska som vanligt inte ligga an - men nästan.